世界嗓音日

你知道嗎?

心理學家研究發(fā)現(xiàn)

嗓音占個人整體印象分的38%

聲音的音質、音調、語速、表達

決定說話可信度的85%

聲音的感染力

是你遞給別人的第二張“名片”。

　　嗓音是個體的“第二名片”， 優(yōu)美的嗓音還是社交的敲門磚，兩個人初次見面，開口的表達狀態(tài)、嗓音的效果，是給人建立第一印象的重要因素。嗓音已成為相當多人群的勞動工具，任何需要溝通、表達的職業(yè)，都有賴于嗓音功能。

　　對一部分人群而言，嗓音功能的損害，無異于勞動力損傷、甚至勞動力喪失、社會功能喪失。希望通過“世界嗓音日”活動增強市民，特別是職業(yè)用嗓者(如教師，播音員，主持，銷售人員等)對嗓音的保護意識，預防和遠離嗓音疾病。世界嗓音日的由來

　　隨著生活節(jié)奏的加快，社會交流日益頻繁以及環(huán)境污染等原因，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們生活質量和身體健康。為加強對嗓音健康的了解與重視，美國耳鼻喉科—頭頸外科學會于2003年正式定每年4月16日命名為“世界嗓音日”。2021年我們迎來第19個世界嗓音日，主題是“一個世界，多種聲音”(ONE WORLD-MANY VOICES)。

　　嗓音”常被比作人的第二張面孔，然而，美麗的嗓音是建立在咽喉健康之上的。

　　咽喉其實是咽和喉的合稱。咽是食物通道，喉是氣(聲)通道。身體所有食物的獲取必須通過咽進入食道，向外發(fā)聲也必須由咽喉來發(fā)出。古人把狹窄而重要的關隘也稱之為“咽喉要道”，由此可見咽喉在人體中的重要意義。

　　而患者的這種“咽不下去、吐不出來”的癥狀，我們常稱為咽異物感，主要特點是：吞咽口水時感覺咽喉部異物感，但是在進食時這種感覺消失;而所謂的“咽異物感”是咽喉部粘膜感覺異常。為什么會出現(xiàn)這種感覺異常呢?

　　原因很多，最常見的原因是：長期抽煙喝酒、進食辛辣刺激食物、說話過多、熬夜和疲勞等等，所以，積極健康的生活方式很重要。

　　此外，值得注意的是咽喉作為要道，深受上下鄰居的打擾，比如樓上的鄰居——鼻部：鼻塞、鼻涕倒流等，樓下的鄰居——胃部：反酸反胃;肺部：咳嗽咳痰等。如果有這些方面的問題，需要進行積極的治療和控制。

　　經(jīng)過上述講解，相信大家已經(jīng)清楚的了解到“咽異物感”的病因�？墒�，大部分患者還是有自己的疑慮……

　　此時，醫(yī)生常常建議患者進行更直觀的電子喉鏡檢查，能進一步檢查患者咽喉內具體情況，排除器質性病變，消除患者的疑慮。如何保護我們的第二張“面孔”?

　　人體的嗓音是自然賜予的精妙樂器，具有極大的可塑性。很多藝術形式都是通過這件精妙樂器表現(xiàn)的。藝術家終生的追求就是通過練習，把自己的嗓音能力發(fā)揮到最大，達到藝術的巔峰。然而，嗓音的使用也不是無限的，不當?shù)氖褂�、疾病的影響都會使它失靈。因此，對嗓音的保護至關重要。

　　身心健康是好嗓子的基礎。羸弱的身體和低落的心理情緒都難以使嗓音保持好的狀態(tài)。嗓音的保健，重在日常，貴在堅持。呼吸是嗓音的動力源，保護嗓子首先從呼吸做起。日常呼吸要用鼻吸氣，而不是用口。因為鼻腔對空氣有清潔和加溫、加濕的作用，而口腔沒有這樣的功能。為了使呼吸得到加強，要調動呼吸肌輔助，如吸氣時膈肌下沉、肋間肌收縮，可以擴張胸廓、給肺更多的空間存儲空氣，呼氣時主要靠彈性回縮。此外，盡量少穿著過緊的衣著，會妨礙胸廓運動，影響呼吸幅度。

　　飲食上，不要暴飲暴食，也不要饑一頓飽一頓，保持規(guī)律、適量的飲食習慣。著名京劇表演藝術家梅蘭芳先生保護嗓子的方法就是清淡飲食、每餐七八分飽。對嗓音不利的飲食列在下面的表格中。衣著上，盡量不要穿緊領的衣服，這會妨礙喉部的活動。生活環(huán)境上，居室要保持通風，有足夠的光照，清潔而溫濕度適宜的空氣對嗓音是有益的。

　　吸煙對嗓音傷害很大，這樣的聲帶會失去自然的光澤和彈性，邊緣也變得圓鈍而不銳利，外觀上變得像香腸或熟肉，稱為“煙熏聲帶”。增厚的上皮可能發(fā)生異型改變，導致喉癌。因此，煙草這個“罪犯”傷害嗓音證據(jù)確鑿。要想嗓音好，必須要和煙草說再見。

　　如果你不滿意自己現(xiàn)在的嗓音，想要改善和提高，成為好的演講者或“K歌之王”，能不能做到呢?答案是肯定的。一副“好嗓子”有先天的生理條件，更可以通過后天的訓練養(yǎng)成。嗓音訓練包括放松訓練，呼吸訓練，喉、頸、下頜肌肉放松訓練，共鳴訓練等。下面有幾種簡單易行的嗓音訓練方法，堅持練習，會大有裨益。

　　腹式呼吸練習　　自然站立，挺胸、抬頭，雙目平視，肩、胸、雙臂放松，下頜放松輕內收、頸部處于放松狀態(tài)。手重疊，掌心放在“丹田穴”(臍下4橫指)位置。吸氣時臍及臍下，用力向外凸出 ，意想把氣吸到腹底(實際到不了)，呼氣時臍及臍下方用力向內凹陷，每分鐘呼、吸各16次。每天練習20分鐘，連做1周。

　　吹風車練習　　拿一個玩具紙風車，深吸一口氣，臍下擴張，盡量多地吸進氣，然后呼氣吹動風車，讓風車轉動的時間延長至20秒以上。

　　凸腹控制橫膈膜練習　　自然站立，吸氣時臍及臍下方用力向外凸出，然后保持此狀態(tài)發(fā)/s/，要求緩慢、清晰，與此同時，臍及臍下方仍要保持外凸狀，注意不要凹陷。氣息用完后，口鼻同時吸氣再開始發(fā)/s/。要求每次發(fā)/s/要保持30秒鐘，每天練習20分鐘，連做1周。

　　唇顫法　　放松唇部和舌部，一手拇指和食指按在嘴唇的兩側，然后輕吐氣使得氣流沖擊微張的唇部發(fā)出“嘟……”音。每天10分鐘。

　　嗓音達到藝術的要求，需要大量針對性的訓練，藝術教育者在長期的實踐中總結了很多行之有效的方法。即便達不到藝術家的水準，我們每個人經(jīng)過專業(yè)的指導和持續(xù)一段時間的練習，都可以讓自己的“第二張面孔”更加美麗。2021年，“關注你的嗓音”，讓我們從今天做起。